Voor vegans zijn er een aantal voedingsstoffen die een beetje extra aandacht nodig hebben, zoals vitamine B12, calcium en omega 3 (zie de linkjes naar de Vegan Wiki voor extra informatie). Vandaag schrijf ik een stukje over omega 3, omdat ik van Testa een doosje algenolie supplementen heb gekregen. Dit is dus een 'gesponsorde' post, maar de informatie is gewoon hetzelfde als wanneer ik deze supplementen zelf had gekocht.

De aanbevolen dosering

Veganistische diëtisten zoals Jack Norris van Veganhealth raden volwassen vegans aan om ten minste twee of drie keer per week een supplement met 200 à 300 mg DHA omega 3 te nemen. Voor vegans boven de 60 is de aanbeveling om dagelijks 300 mg te nemen. De capsules van Testa bevatten 250 mg DHA en zijn dus prima geschikt om aan deze aanbeveling te voldoen.

Wat is omega 3?

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Uit onderzoek is gebleken dat ze een rol spelen bij het voorkomen en genezen van hart-en-vaatziekten. Mogelijk hebben ze ook effect op de hersenontwikkeling van kleine kinderen en de behandeling van depressie bij volwassenen.

Er zijn drie belangrijke soorten omega 3 vetzuren: ALA, EPA en DHA. Plantaardige bronnen van ALA zijn lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaadolie. Alleen algen bevatten ook EPA en DHA. Je lichaam kan zelf ALA via EPA omzetten in DHA, maar bij veel mensen is dat proces niet zo efficiënt. Vegan diëtisten bevelen daarom aan om algenolie supplementen te nemen met DHA, vooral voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen.

Veel mensen denken dat vette vis en visolie supplementen de beste bron van omega 3 vetten zijn. Ik zou zelf nooit meer visolie willen nemen vanwege het dierenleed en de milieuschade die dit veroorzaakt, maar vis en visolie is ook niet zo gezond omdat het vrij veel zware metalen en andere vervuiling kan bevatten. Algenolie heeft dit probleem niet en is dus het gezondste alternatief.

De ingrediënten van Testa

Schizochytrium sp. algenolie, glycerol, gemodificeerd maiszetmeel, carrageenan (zeewierextract), hoog oliezuur zonnebloemolie, rozemarijn extract, antioxidant (tocoferolen, ascorbylpalmitaat), zuurteregelaar (sodium carbonaat).

Hoe bevalt het?

De capsules zijn vrij groot, maar doordat ze flexibel zijn kun je ze toch redelijk makkelijk doorslikken met een slokje water. Algenolie heeft meestal een nogal vissige smaak, dus ik zou de capsules persoonlijk liever niet doorbijten. De capsules zelf hebben aan de buitenkant een neutrale smaak.

Ik vind het fijn dat Testa als producent volledig vegan is en dat hun producten het zonnebloem keurmerk van de Vegan Society hebben. Ze zijn dus echt helemaal 'vegan verantwoord'.

Wat kost het en waar is het te koop?

Je kunt deze algenolie supplementen bestellen op de website van Testa en bij verschillende andere webwinkels. Je krijgt ze netjes in de brievenbus bezorgd, zodat je er niet voor thuis hoeft te blijven. Je betaalt bij Testa geen verzendkosten. Een verpakking met 60 capsules kost €22,95. Als je meerdere verpakkingen tegelijk bestelt krijg je korting. Dit zijn heel competitieve prijzen in vergelijking met vegan algenolie supplementen van andere merken.