Vegan diëtisten bevelen iedereen die geheel of grotendeels plantaardig eet aan om B12 supplementen te nemen. B12 wordt namelijk gemaakt door bacteriën die onder andere in de darmen van dieren leven (daarom bevatten dierlijke producten B12). Er zijn geen betrouwbare plantaardige bronnen van B12.

Het advies is om dagelijks 25 à 100 microgram B12 te nemen, of twee keer per week 1000 microgram. Ik ben te vergeetachtig om dagelijks supplementen te nemen, dus ik neem twee keer per week een vegan B12 supplement van 1000 mcg zoals deze van De Tuinen of Veganicity.

(Deze adviezen zijn voor cyanocobalamine, als je methylcobalamine of een andere vorm van B12 neemt, moet je eigenlijk dagelijks 1500 mcg nemen, omdat deze vormen instabiel zijn.)

De ingrediënten

Veganicity: microcristallijne cellulose, calcium fosfaat, acacia, stearinezuur, vitamine B12, magnesium stearaat.

De Tuinen: vulmiddelen (dicalciumfosfaat, microcristallijne cellulose, hydroxypropyl methylcellulose), anti-klontermiddellen (siliciumdioxide, magnesium stearaat), Vitamine B12 (als cyanocobalamine), glansmiddelen (hydroxypopylmethylcellulose, glycerine, carnauba was).

Hoe smaakt het?

Deze pilletjes smaken helaas naar stof. Ze zijn gelukkig heel klein (die van de Tuinen zijn echt mini), dus ik kan ze makkelijk in één keer doorslikken.

Wat kost het en waar is het te koop?

De supplementen van Veganicity zijn te koop bij Vega-Life (online of in de winkel in Amsterdam). De B12 kost daar €10,85 voor 90 pillen. Bij De Tuinen kosten 100 pillen normaal €14,99. Iets duurder dus, maar ze zijn regelmatig in de aanbieding met 50% korting.